吃什么通便(居家瘦:真的靠谱!早餐吃什么通便最快?便秘吃这些食物,1小时见效)

2021-05-15 05:44 

吃什么通便
即刻关注,轻松掉肉哦!最近几天,天气有慢慢回暖。
不知道你有没有遇到便秘的情况?
其实天气变化真的非常容易引起便秘。
当然了不只是天气的原因,最近靠近年底,公司聚餐、朋友聚餐次数增多。
摄入的油脂过多、热量过高一样会引起便秘。

居家瘦减肥小贴士

高蛋白、高油脂、过于精细的食物也会减慢肠道蠕动,很容易引发便秘。

便秘怎么办?早餐吃什么通便最快?这几种食物你必须要知道!和居家瘦一起学起来、记起来!

4种食物,通便有奇效!

1. 燕麦

便秘严重的人不妨把试试把燕麦片作为早餐。

燕麦中含有大量的可溶性膳食纤维,吸水能力超强,可以帮助大便软化,缓解大便干硬的情况。

居家瘦提醒,购买燕麦片的时候,一定要选择加工工序简单、添加剂尽量少的;速溶的燕麦冲剂热量很高而营养价值很低,不建议选用。

2. 苹果

苹果中含有大量粗纤维和果胶、果酸,能够促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。

即使是没有便秘的情况下,每天吃一个苹果也能对胃肠道健康和便秘预防起到很好的作用!

另外,煮熟的苹果也是不错的选择,因为苹果中的果胶并不会因为加热而大量损失。

3. 红薯

红薯中含有膳食纤维和多种微量元素能够刺激肠道蠕动和消化液的分泌,对缓解便秘很有帮助。

吃红薯时,尽量将红薯蒸着吃,这样能够最大限度保留营养素。

吃饭过程中吃一点红薯,或者直接做成红薯饭,都是很好的食用办法。

居家瘦也建议大家把蒸红薯作为早餐,补充糖分的同时还能帮助润肠通便。

4. 火龙果

火龙果性凉,味甘、酸,能够预防便秘、提高视力、降低血糖血脂,预防三高。

火龙果富含维生素和水溶性纤维,有清热解毒、美白嫩肤的功效,在润肠通便的水果中与香蕉的地位不相上下。

正是因为火龙果性凉,早餐不宜吃太多。

居家瘦建议大家可以把火龙果作为早餐的一种膳食纤维的补充,吃半个或者1/4的量更加合适。

早餐吃什么通便最快?你记住了吗?
这四种食物试试可能会奇效。
当然了不同的人体质不同,对食物的敏感性也不同。不能以偏概全。
不妨多尝试,看看哪种食物对自己是最有效的,多去了解自己的身体。
健康不是一劳永逸的事情,预防和缓解便秘也是。

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