失眠怎么办?

2020-11-21 19:20 

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文丨阿猫
提问:
阿猫,你失眠吗?你失眠的时候你都是用什么方法去应对的?失眠是什么原因引起的?平时有做什么事情可以预防失眠吗?
回答:
问对人了,曾经是重度失眠户,现在已经很少失眠了。根据个人经验我总结的4点。
1.噪音污染
当时住在马路边,天天晚上都有汽车经过的声音,小时候也不以为然,以为是自己有问题,体质比较难入睡。
后来发现自己在浅度睡眠的时候很容易被吵醒,有时候家人上厕所都会影响我,还有早上我妈喜欢播音乐,把我吵醒后也睡不着了,所以晚上入睡和早上起床睡眠质量都不好,恶性循环,失眠是长有的事情。解决办法:带个高质量的耳塞和眼罩,再也没人和物能打扰我睡觉了,强烈推荐德国Ohropax耳塞,戴起来舒服,隔音效果又好,现在每天睡觉都一定会带耳塞,避免不必要的干扰影响我第二天的学习状态。
有条件再买一个可以记录睡眠时间的运动手表,看看自己的入睡时间和深度睡眠时间进行监控。
2.心态问题
《人性的弱点》这本书中有一段特别能够点醒我,失眠往往不会对个人造成伤害,顶多是白天稍微没精神而已。
最可怕的是失眠后的症状:焦虑、紧张、烦恼,因为以前总是想着明天有重要的事情要做,今晚又失眠了,明天发挥一定不好,越想越烦恼,自然越来越睡不好。解决办法:现在的心态就特别好,失眠就失眠吧,管它呢,反正我知道失眠不伤害身体,失眠带来的焦虑才会,而且会恶性循环,我现在就用平静的心去观察自己睡不着的大脑,这样想反而会更容易入睡。
3.作息规律
又是特别重要的一点,却很少人做到,以前自己没什么自控力,一天比一天睡的晚,失眠是必然的事情。解决办法:我个人是12点前一定要睡觉,8点前一定要起床,睡不着也要睡,起不来也要起,坚持一段时间就没什么失眠的问题了,身体特别适应规律的作息,到点了就应该睡觉。
4.认真做事
做任何事情都问心无愧,全力以赴做好每一件事情,自然就不会担心睡不着觉了,有时候睡不着也是因为心事太多,这也没完成,那也没做好。
解决方法:在生活中认真对待自己的事情,不做亏心事,认真生活,睡眠自然也就好了。
5.白天多用脑
以前打游戏的重度患者,现在5年都没打过游戏了,现在就是看看书、写写作,这些活动更加用脑,而且也不会像打游戏那样对大脑有过度的刺激,太兴奋自然就睡不着了。
解决办法:多看书,睡前看会书,多来知识星球写写文章,又涨知识又助睡眠。
留言:
@Linda
纠正我的是良好的心态,笑着面对,然后释然
@小黄鼠
谢谢阿猫的分享,但是我还有一个疑问就是使用深度睡眠的话会不会也会对心态有些影响。你也在文中说了,失眠也有是心态,产生的问题。睡不着就是因为想的太多,太焦虑了。那么用那个app的时候,你其实每天睡的很好但是一看app就一两个小时的深度睡眠,这样心态不好的久而久之也会有一种挫败感的吧。
阿猫回复:
App会告诉你深度时间是否合理,1-2小时深度睡眠是合理的。你要面对的问题是摆正心态,你为了要有好的心态而不使用app,这是属于逃避的心理。生活中很多软件都一定程度能提高效率,但总会有利弊,用了之后利大于弊就行,你觉得反而会导致你睡的更不好,那就不要用。对我来说使用的好处可以量化自己的睡眠时间,找到自己是不是睡的太少导致没有精神,还是睡的太浅而没有精神,如果深度睡眠够了但还没有精神,那就可以加长睡眠时间试试。
@?
只有在心里有事的时候,才会睡不好,严重的时候才会失眠。其他的,根本不会出现失眠情况。至于深度睡眠2个小时,你可以百度一下深度睡眠。八个小时睡眠时间,大概会有一个半小时或两个小时的深度睡眠。我用手环测试过。
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